rozciąganie trening

[...] 3. rozciągnięcie w związku z tym zastanawiam się czy klasyczny trening siłowy to jest to co mi potrzebne. na pewno dodam aeroby ze względu na krążenie (lekarz zalecił) i rozciąganie, raz w tygodniu dojdzie mi jeszcze VVD/VTC. i tak sobie myślę że może obwodowy 3xtyg? co do diety to myślę o zwiększeniu liczby posiłków, coby jeść co 2,5godz. i [...]

[...] dzień 2: Hip Flexor Stretch – 3 x Hamstring Stretch – 3 x 20 Adductor Stretch – 2 x 10 Low Back Mobility – 2 x 20 Single Leg Balance – 2 x 30sec(zamknięte oczy) + rozciąganie pasma przy ścianie i rolling. Stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami to jakiś kosmos %-) [...]

[...] ale było warto! Na koniec dopompowalam bicek :) uwielbiam go robic. 2 ćwiczenia, 4 serie i 15 powtorzen możliwie dużym ciezarem;) Na sam koniec treningu zrobilismy pięknie rozciąganie...które uwierzcie warto robic! Twoje mięśnie zupełnie inaczej funkcjonuja! /SFD/Images/2015/8/29/5694ee33ca674bc8934a283a0ea426c3.jpg Dziś podczas jednego z [...]

[...] znaczyć, że SIBO niiiii ma :-) Ostatni trening był w sobotę, od tego czasu zacząłem nakłuwać też barki, więc zluzowałem z treningami do zera - jedynie jakieś delikatne rozciąganie zostawiłem. Od przyszłego tygodnia chciałbym powoli wracać do treningów, zacznę też prawdopodobnie i oby pracować, a jednocześnie korzystać z wakacji :-D . [...]

dzieki za podpowiedz skorzystam napewno ale mam jeszcze jedno pytanie co sadzisz o takim programie dla mnie. cel to rzezba uwidocznienie miesni. Trening silowy : poniedzialki srody i piatki rozgrzewka : bierznia 3-5min. rozciaganie przerwy ok 1 minuty Lydki: -cwiczenie lydek siedzac(maszyna) 3 x 15-20 powt Uda : przysiady 3 x 20-15-12 wyprosty nog [...]

SW są dla wszystkich chętnych,także wiekiem się swoim nie przejmuj,nie ma jakichś ograniczeń.Co do treningów w sekcji z własnym dzieckiem,to w sekcji początkującej-dziecięcej raczej nieswojo byś się czuła i nieźle byś między dzieciakami wyglądałaRóżny jest też wiek przyjęcia dziecka do sekcji,tu potrzebna jest rozmowa z instruktorem,czy wyrazi [...]

[...] rozciągnięciem, zwinnością czy wydolnością. A chciałabym być zdrową, wysportowaną osobą, rozwijającą się fizycznie na wielu płaszczyznach, której nie straszna żadna albo przynajmniej prawie żadna aktywność. Na początek zadbam o rozciąganie i wzmocnienie brzucha, bo to w tym momencie moje największe problemy, które zaczynają blokować mi progress.

[...] 9. Uginanie nóg leżąc 20,3 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 32 / 34,3 kg 11. Odwodziciele j.w. 32 / 34,3 kg 12. Wspiecia na palce siedząc 73 / 75,3 kg + 15 minut rower i rozciąganie I jedno pytania a propo ćwiczenia: uginanie nóg leżąc. Wcześniej robiłam z większym ciężarem, ale zarówno wtedy jak i dziś, straaaasznie nieprzyjemnie [...]

Trening aerobowy 3 1. Rozgrzewka 2. Bieżnia - 30 minut 3. Wiosła - 17 minut - 3 km 4. Schody - 12 minut - 2,3 km 5. Orbitrek - 15 minut 6. Bieżnia 20 minut - 15 interwałowy, 2 maksymalnie w górę 7. Rozciąganie Zmieniony przez - mi_piacce w dniu 2012-02-16 19:53:23

Tak Agak, przy samym uginaniu nie boli. Dopiero przy napięciu mięśnia... Byłam już u dwóch lekarzy, ale chyba jeszcze nie trafiłam na dobrego. Weekend spędzam w domu, bez siłowni, dlatego zrobiłam dwa treningi siłowe pod rząd (przekonałam się, po co tak naprawdę tak jednodniowa przerwa - oj bolałooo :-) ). A że na trening poszłam rano nie zdążyłam [...]

[...] też powtarzam pomiary zawsze. I niby nie pamiętam poprzednich więc nie powinnam się sugerować, ale to wszystko, szczególnie w brzuchu, jest mocno płynne... }:-( Dzisiejszy trening aerobowy: 60 minut - 15 km - orbitrek 30 minut - schody 20 minut - bieżnia, interwałowo pod górkę + rozciąganie Zmieniony przez - mi_piacce w dniu 2012-03-21 14:29:02

[...] RDL z gumą: 4x10pl 4x12pl 4x12pl 4x12pl 3a: Swing KB20: 3x30 4x20 4x30 3b: Halo KB12 4x15 4a: American swing KB20: 3x15 4x12 4x12 4x12 Brzuch KB20: 4x12 4x10 Rolowanie i rozciąganie między seriami. /SFD/2020/6/26/b078782df48b4fcc801f8c4db9d98a03.jpg Ostatnio nie mam ochoty na dłuższe treningi i lepiej mi robią na głowę treningi z [...]

[...] 2b: Bułgarski z 2KB: 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 3a:Clean&Push&Press. 3x8 AS: 4x15 4x10 3b: Brzuch z KB: 3x15 4x15 4x15 4x15 + rolowanie i rozciąganie między seriami. https://youtu.be/HehDGZngkGA Liczę na ten EPOC.. bo mi Garmin strasznie skąpi tych kcal..;-) /SFD/2020/6/29/0b4eb17f4226476696c7d7bb4d750b23.jpg [...]

[...] 3x6+2 3x8 AS: 4x15 4x10 4b: Brzuch z KB: 3x15 3x15 3x15 4x15 4x15 5a: Odwodzenie nogi w tył z gumą: 3x15 5b: Ściąganie gumy siedząc jednorącz: 3x12 + rolowanie i rozciąganie między seriami. Dodałam jeden zestaw na koniec, bo czegoś mi dziś brakowało.. Garmin nadal uważa, że trenuję bezproduktywnie}:-( cóż, kłócić się nie będę.. [...]

[...] 3x6+2 3x8 AS: 4x15 4x10 4b: Brzuch z KB: 3x15 3x15 3x15 3x15 4x15 5a: Odwodzenie nogi w tył z gumą: 3x15 3x15 5b: Ściąganie gumy siedząc jednorącz: 3x12 3x12 + rolowanie i rozciąganie między seriami. Bez entuzjazmu.. Wstałam z bólem szyi.. i niestety dokuczał też podczas treningu. Waga stanęła na 59,9 i stoi z niewielkimi wahaniami w tę i [...]

[...] 3x8 AS: 4x15 4x10 4b: Brzuch z KB: --- 3x15 3x15 3x15 4x15 5a: Odwodzenie nogi w tył z gumą: 3x15 3x15 3x15 5b: Ściąganie gumy siedząc jednorącz: --- 3x12 3x12 + rolowanie i rozciąganie między seriami. Na wadze o dziwo tylko 1,5 kg na + no ale jednak sporo aktywności miałam na wyjeździe.. teraz muszę się ogarnąć }:-( Garmin nadal nie łączy, a [...]

[...] 3x8 AS: 4x15 4x10 4b: Brzuch z KB: --- 3x15 3x15 3x15 4x15 5a: Uginanie podudzi na TRX: 2x20 3x15 3x15 5b: Ściąganie gumy siedząc jednorącz: 2x20 3x12 3x12 + rolowanie i rozciąganie między seriami Miedzi seriami próby jogi.. przeważnie porażka}:-( ale wielbłąd i syrenka jakoś jeszcze przypominały te Paatikowe.. [...]

[...] C&PP: 3x6+2 3x8 AS: 4x15 4x10 4b: Uginanie podudzi na TRX: 2x20 3x15 3x15 5a: Brzuch z TRX: 3x12 KB12: 3x15 3x15 3x15 5b: Inverted rów TRX: 3x12 3x12 3x12 3x12 + rolowanie i rozciąganie między seriami Wirus jakiś mnie dopadł.. najpierw ból gardła, teraz katar.. noc nieprzespana, więc i samopoczucie do d. Stwierdziłam, że może uda się wypocić [...]

Tsu - jakbyś miała kiedys wenę i chciało Ci się nagrać TRX to bym chetnie podpatrzyła. Szukam pomysłu na jakiś trening inny niż siłówka czy yogo-rozciąganie, po schodać latać mi się nie chce i na orbitka też patrzec nie mogę...

[...] - 1 minutę, a na brzuch 30 sekund. Ćwiczę w domu, mam dużo małych krążków, wszystko muszę porozkładać, rozgrzewka, mały stretching, mobilność, trening, posprzątać burdel, rozciąganie }:-( Niestety nie mogę zejść niżej niż 1,5 godziny. Problem mam w tym, że w przerwach między seriami muszę zmieniać wszystko pod kolejne ćwiczenie, przez co [...]